您所在的位置：易倍策略>新闻资讯
告诉你个秘密，运动养生也可以很“佛系”。下面这5个小动作，隐藏着大能量，不用器材、不占地方，连腿都不用迈，更别说流汗了，比散步还省劲儿。只要你坚持下去，就能明显感觉到身体在悄悄变好。
金刚坐
中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。但我们久坐、思虑过多，容易导致气血聚于上半身，形成“上盛下虚”的状态，这也是为什么很多人会头晕、上火，同时却手脚冰凉、消化不良。
金刚坐顺利获得动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，尤其是膝关节和脚踝，强迫气血去濡养和温通这些部位的经络。这个过程就像把资源重新调配到更需要的地方，实现身体的“水火既济”。
跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
金刚坐的正确姿势：
1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。
2.接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
3.最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
踮脚
在我们的日常生活中，有一个简单而实用的养生动作——踮脚。踮脚顺利获得刺激脚部经络，可以促进全身气血循环，达到强身健体的效果。
中医理论认为，脚是人体的“第二心脏”。我们的足部和腿部是经络交汇的枢纽，特别是足三阴经（脾、肝、肾）从足走向腹胸，足三阳经（胃、胆、膀胱）从头走向足。踮脚这个动作，顺利获得拉伸和收缩，有效地刺激了这些经络，促进气血上行，温养内脏，振奋中气，有助于提升生命活力。
标准站立踮脚（最基础）
姿势：全身放松，双脚并拢，手臂自然下垂。
动作：慢慢踮起脚尖，用脚趾抓地，感受小腿肌肉收紧，保持2-3秒。
下落：然后轻轻地将脚跟落下，接近地面但不完全贴地，接着再次踮起，形成一个有弹性的、连贯的节奏。
频次： 一组做30-50次，每天2-3组。
坐着踮脚（办公室首选）
坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放于地。
同样方式做踮脚动作。这个方法特别适合无法久站或长时间伏案工作的人。
走路踮脚（八段锦“背后七颠百病消”的演变）
在走路时，有意识地用脚尖着地，脚跟抬起，步行一段距离。这能给予小腿和足部经络更强的刺激。
扶墙提踵（加强版）
面对墙壁，双手扶墙以保持平衡，然后进行踮脚动作。这可以增加动作的稳定性，适合平衡感稍弱的长者。
每天做一次，每次坚持的时间最好达到10分钟以上。
还阳卧
还阳卧是一种传统的中医养生睡前功法，目的是顺利获得特定的姿势来达到调补肝肾、通经络、宁心安神促睡眠的目的。
尤其适合由肾虚、心火、肝火偏盛导致的入睡困难、眠浅等睡眠问题，以及腰酸腰痛，下肢乏力、手脚偏凉等问题。
还阳卧的正确姿势：
自然平躺下后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展；双手放在小腹，或置于两腹股沟处。
还阳卧一般建议睡前做，按能力时间10～30分钟不等。
金鸡独立
金鸡独立不仅能锻炼到足部，还可以刺激经络。
金鸡独立健身法可以引血下行，由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络顺利获得，顺利获得站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。
同时，练习“金鸡独立”，对平衡血压、血脂都有好处。还能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。
金鸡独立的正确姿势：
金鸡独立健身法很简单，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。
站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。
站桩
站桩动作看似简单，实际上是个对全身都好的动作。站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。
站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称：“站桩看似不动实则五脏六腑都在动”。
站桩的正确姿势：
周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；
屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，注意脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；
两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。
