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上班时在电脑前伏案工作，下班后累了就躺着长时间刷手机……这是否是你的日常生活？如果长期久坐少动，并且随着年龄增长，我们的肌肉会悄悄流失。有些人觉得这些是小问题，其实肌肉流失可能影响全身健康。
肌肉少了可能导致哪些问题？
跌倒受伤。肌肉越少，肌肉的力量和功能就越少，跌倒的风险就越高。特别是夺走许多老年人生命的“人生最后一摔”，往往就是因为肌肉量急剧减少，没有办法维持正常的活动，从而产生严重后果。
糖尿病和高血压。肌肉越少，对葡萄糖进行消化和分解的能力就会减弱，导致血液中的葡萄糖越来越多，增加患糖尿病的风险。在肌肉流失的时候，脂质代谢容易发生紊乱，可诱发高血压。
免疫功能减弱。当发生肌肉流失时，蛋白质代谢也会紊乱，从而破坏免疫系统的稳定性并可能使免疫力减弱。
如何评估全身的肌肉状态？
临床上，通常有三个方法来递进诊断全身的肌肉状态：
1、握力检测，主要评估肌肉的力量。
2、顺利获得生物电阻抗、CT、核磁仪器等检测肌肉数量和质量。
3、检测4米或者6米的步速，主要观察检测对象的活动能力。
如何快速测试是否有肌肉流失的风险？
使用电子握力器，既能检测全身肌肉的情况，又能用于日常手臂的力量锻炼。
测试方法：按规范要求，用力握住电子握力器手柄处，观察显示的握力数值。
握力体重指数＝握力(㎏)÷体重(㎏)×100 如果男性的握力体重指数小于26，女性小于18，就说明肌肉量偏少。 此外，年龄大于60岁、体重指数小于18.5的人群风险更高。也可用双手围绕小腿最粗的地方，如果双手轻松合拢也需要警惕。 腿部肌肉尤其不能忽视 跌倒是老年人因伤害就诊和死亡的重要原因，而这背后的“隐形杀手”就是肌肉缺少。顺利获得闭目单腿脚尖站立实验，可简单测试哪条腿的肌肉力量更弱。 操作方法：双脚并拢站直，先深吸一口气，闭上双眼，抬起一只脚，仅用另一只脚的脚尖着地保持平衡，双手自然垂放，全程不扶任何东西。哪条腿坚持时间短，就可能存在肌肉流失或平衡隐患，跌倒风险也更高。 预防肌肉流失日常要注意什么？ 动起来：有氧运动和力量训练相结合。建议进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等。力量训练可以使用哑铃和弹力带等。 吃得对：每天保证优质蛋白摄入，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，帮助肌肉合成。同时要注意摄入足够的维生素D和钙。避免过多摄入精制糖和饱和脂肪。 睡得好：睡眠不足可导致肌肉流失。生长激素在深度睡眠时分泌达到高峰，这种激素对于肌肉的修复与生成至关重要。
