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入秋后，不少人发现血压开始“闹小脾气”——忽高忽低不说，还可能有头晕、头沉的不适感。其实这是血压对秋季气候变化的自然反应；想要让血压稳定，需要注意好四件小事，尤其是几类特殊人群，更得提前实行防护，别让血压波动影响秋季状态。
秋天血压为什么容易乱？
01温差大，血管“一缩一扩”：
早晚冷、中午暖，冷空气刺激血管收缩，血压容易升高；中午回暖，血管舒张，血压又可能下降。
02空气干，血液变稠：
秋天水分流失快，喝水少了，血液变稠，心脏得“更用力”泵血，血压自然往上走。
03作息乱，激素失衡:
“秋乏”让人爱补觉，作息一乱，调节血压的激素分泌失衡，血压也会跟着不稳。
4个稳压小技巧，简单好操作
早晚勤测血压：
早上醒来先躺5分钟再去测，晚上睡前1小时记得测，数值超140/90mmH要注意，及时找医生。
穿衣“洋葱层”：
里面薄秋衣、中间针织衫、外面防风外套，冷穿热脱，避免血管受温差刺激。
少量多次喝水：
每天喝够7-8杯温白开水，尤其是这几个时间点——早上醒后、上午10点、下午3点，及时喝上一杯温开水，别等渴了再喝。
温和运动别贪早：
尽量别早于6点运动，选择散步、打太极等温和运动，每次30分钟，避免剧烈运动让血压飙升。
这3类人群，秋季稳压要“加把劲”
1.高血压患者：不要擅自减药！
秋天血压波动大，有些患者觉得血压暂时正常就停药，容易导致血压反弹。如果发现血压持续偏高，先咨询医生，再调整用药方案，同时随身带好降压药，避免突发情况。
2.老年人：起床别“猛坐猛站”！
老年人血管弹性差，早上醒来后，先躺3分钟，再慢慢坐起来，等1分钟后再下床，减少体位性低血压的风险；出门时除了“洋葱式穿衣”，还可以戴个帽子、围巾，保护头部和颈部不受凉。
3.糖尿病患者：控糖同时盯血压！
糖尿病患者容易出现血管病变，秋季血压波动会加重血管负担。除了按要求测血糖，每天也要测1-2次血压，饮食上别因为“贴秋膘” 吃太多高油高盐食物，保持清淡、低糖饮食。
